Ta strona używa plików cookie w celu usprawnienia i ułatwienia dostępu do serwisu oraz prowadzenia danych statystycznych. Dalsze korzystanie z tej witryny oznacza akceptację tego stanu rzeczy.    Polityka Prywatności       AKCEPTUJĘ

III 2020 ZDALNA LEKCJA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO - bank dobrych praktyk

     Małgorzata Kulik - doradca metodyczny wychowania fizycznego i edukacji dla bezpieczeństwa

ZDALNA LEKCJA WYCHOWANIA FIZYCZNEGO - bank dobrych praktyk

Szanowni Państwo!

Szukając rozwiązań na zdalne nauczanie wychowania fizycznego proponuję Państwu do wykorzystania  materiał przygotowany przez nauczycieli wychowania fizycznego. Jeden i drugi to proste sposoby rozwiązania zdalnego nauczania. Te dwa przykłady dobrych praktyk w oparciu o media pokazują w jaki sposób możemy poradzić sobie w propozycji zajęć.

Pierwszy przekazany uczniom za pomocą dziennika elektronicznego  z wykorzystaniem zasobów YuoTube i FB. 

 Drodzy uczniowie!
W tych trudnych dniach, nie możemy zapomnieć, że " Ruch to zdrowie". Odporność naszego organizmu, zależy w dużej mierze, od aktywności fizycznej.
Mens sana in corpore sano – słynna łacińska sentencja tłumaczona w języku polskim jako: "W zdrowym ciele zdrowy duch". To znaczy, że sport i ruch, nie tylko korzystnie wpływają na formę fizyczną, ale również psychiczną.
Już sekretarz króla Stefana Batorego, Wojciech Oczko pisał, że: "Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu".
Dlatego, drodzy uczniowie, do pracy. Codziennie minimum 30 minut ćwiczeń.
Oczywiście najpierw rozgrzewka.
https://youtu.be/SGuKDNvBo_U
Jeżeli macie w domu balony, to przypominam grę "Balon". Oczywiście, nie w zespołach 3 osobowych, ponieważ nie wszyscy mają tyle miejsca w domu. Ale 1×1 z rodzicem, bratem lub siostrą  można zagrać.
https://www.facebook.com/szkolapodstawowadarlowo/videos/315609379290830/
Ćwiczenia przy muzyce.
https://youtu.be/FP0wgVhUC9w

Jeszcze coś dla kręgosłupa.
https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec&feature=share

Jeżeli macie ochotę możecie przesłać filmiki ze swoją aktywnością fizyczną przez Librus. Pozdrawiam Was bardzo serdecznie. Dbajcie o siebie. Wasza nauczycielka wychowania fizycznego.(szkoła podstawowa Agata Wożniak)

Drugi materiał zamieszcza nauczyciel i  trener na Facebooku. Sam demonstruje wykonywane ćwiczenia. Ćwiczenia proste i jak pisze prowadzący cyt. "Między ścianą a kanapą" to cykl treningów domowych do wykonania kiedy nie ma innej możliwości. Część będzie do zrobienia wyłącznie z masą własnego ciała, inne z akcesoriami, bo niektórzy sukcesywnie zbierają graty na czarną godzinę.”

Odcinek 1 https://www.youtube.com/watch?v=W0AhaHilmhk

Pierwszy odcinek to 3 częściowy zestaw treningu całego ciała:

  1. 3 ćwiczenia, 20 sekund ćwiczenia 10 sekund przerwy, wykonywane jedno po drugim. Całość powtarzamy 3 razy

1a. Pajacyki

            1b. Przysiady

1c. Pompki

  1. 5 serii po 2 ćwiczenia

2a. 20 Burpees

2b. 60 sekund Plank - deska

  1. Brzuch - 5 rund po 2 ćwiczenia

3a. Spięcia na krzyż łokieć do kolana z nogą założoną na siebie po 10 na stronę   

 3b. Przyciąganie kolana do klatki z sięgnięciem dłońmi do stopy naprzemiennie po 10 do każdej stopy.

 

Odcinek 2 https://www.youtube.com/watch?v=yPTKpQL6zV0t

Odcinek ten to  kompleks treningowy całego ciała z wykorzystaniem jednego odważnika kulowego kettlebell. Nie będzie tu metodyki nauczania każdego z elementów. Jedynie uwagi dotyczące istotniejszych kwestii w każdym ćwiczeniu oraz pokaz sentencji. Pamiętajcie, aby zawsze przeprowadzić ogólnorozwojową rozgrzewkę bez sprzętu. W pierwszej części pokazuję przykładowe ćwiczenia do rozgrzania się z wykorzystaniem odważnika.

Część główna to łączenie 5 ćwiczeń:

  1. Swing
  2. Swing high pull (swing z wyciągnięciem kettla w górę iłokciem w bok)
  3. Clean (zarzut odważnika)
  4. Squat (przysiad)
  5. Shoulder press (wyciśnięcie odważnika nad głowę) Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, na jedną stronę.

W kolejnej serii dodajemy po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia, to znaczy w drugiej po 2, w trzeciej po 3 czwartej - 4, piątej - 5. Całość robimy na jedną stronę, następnie robimy przerwę i zmieniamy rękę. Całość powtarzamy 3-5 razy. Wszystko zależy od mocy, kondycji i wagi odważników.

Jeśli mamy kilka można pierwszą serię zrobić lekkim, a później dodawać sobie kilogramy w kolejnych rundach. Nie jest to ćwiczenie na czas, ale przerwy nie powinny być dłuższe niż 60 sekund.

Odcinek 3 https://www.youtube.com/watch?v=I8J8FzDDdD4

Kolejny przykładowy trening całego ciał bez wykorzystania sprzętu, oparty na pracy z masą własnego ciała.

Pamiętajcie o rozgrzewce przed startem ćwiczeń.

  1. 10 x Przejście ze stania do podporu leżąc przodem o nogach prostych i dotknięciem dłońmi ramion na krzyż i powrót do pozycji stojącej również o nogach prostych
  2. 10 x na każdą nogę - Zakrok z przyciągnieciem kolana do klatki i klaśnięciem pod nogą
  3. 10 x Przysiad z wyskokiem
  4. 20 x Climbersy - przeskoki w podporze po literze V
  5. 10 x Pompka z oderwaniem rąk i przeniesieniem ich nad głowę Całość 3 lub 5 rund w zależności od kondycji

Ćwiczenia na brzuch: 3 ćwiczenia 20 sekund ćwiczymy 10 sekund odpoczynku, całość powtarzamy 5 razy.

  1. Sięgnięcia naprzemienne do stóp na spiętych mięśniach brzucha w leżeniu na plecach
  2. Naprzemienne jednoczesne przenoszenie ręki na głowę i wyprost nogi w leżeniu na plecach
  3. Deska – plank