KONSPEKT ZAJĘĆ GIMNASTYKI KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNEJ
- koślawość kolan-
Prowadzący :
Wada: koślawość kolan
Liczba uczniów:
Wiek : 10 lat
Czas trwania: 45 min.
Zadania główne :
Zadania dodatkowe:
Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
Metody: zadaniowa, zabawowa.
Formy prowadzenia zajęć : frontalna, indywidualna, zespołowa.
Przyrządy: drabinka.
Przybory: woreczki, piłki.
Cele operacyjne:
Dziecko:
umiejętności:
- przyjmuje i utrzymuje pozycje skorygowaną
- wykonuje prawidłowo ćwiczenia ruchowe,
- wykona ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy,
- wykona ćwiczenia przeciw płaskostopiu,
- wykona ćwiczenia na kolana koślawe,
motoryczność:
- wzmocni mięśnie stóp i kolan,
- wzmocni mięśnie grzbietu oraz brzucha,
wiadomości:
- wie jak przyjąć prawidłową postawę ciała,
- zna zasady bhp i higieny pracy,
postawy:
- zachowuje się zgodnie z zasadami bhp,
- reaguje na polecenia prowadzącego.
TOK |
CEL ĆWICZENIA |
OPIS ĆWICZENIA |
DOZOWANIE |
UWAGI ORGANIZACYJNO - METODYCZNE |
I CZĘŚĆ WSTĘPNA |
||||
Czynności organizacyjne |
Powitanie Sprawdzenie obecności, gotowości do zajęć. Podanie celu zajęć. |
Ustawienie w szeregu. Zbiórka w siadzie skrzyżnym. |
2 min |
Zwrócenie uwagi na prawidłową postawę. |
Zabawa ożywiająca |
Wyrabianie nawyku postawy prawidłowej. |
Zabawa „Słonko świeci deszcz pada”. Na zapowiedź słonko świeci dzieci biegają w różnych kierunkach, a na zawołanie deszcz pada biegną pod ścianę i stają prosto. |
3 min. |
Zabawa w rozsypce. Korygowanie postawy. |
Autokorekcja |
Nauka prawidłowej postawy. |
Dzieci w truchcie po całej sali na sygnał prowadzącego dzieci tworzą pary. Ustawiają się w pozycji skorygowanej i wzajemnie poprawiają swoje ustawienie. Kolejne powtórzenie zabawy to ustawienie z innym ćwiczącym. |
5 razy |
Nauczyciel poprawia ustawienie ucznia. Uczniowie mają za zadanie opisać prawidłową postawę. |
Ćwiczenie oddechowe |
Nauka prawidłowej czynności oddychania. |
Leżenie tyłem. Nogi ugięte w stawach kolanowych, stopy oparte na podłodze. Ręce wyprostowane leżą na podłodze przy biodrach. Wdech nosem z przeniesieniem rąk górą za głowę, a następnie wydech ustami z jednoczesnym przeniesieniem rąk do pozycji wyjściowej. |
10 razy |
Pogłębienie oddechu torem brzusznym. |
II CZĘŚĆ GŁÓWNA |
||||
Ćwiczenia NN |
Rozciągające więzadła i mięśnie przykurczone |
1.Siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad T w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. 2. Siad ugięty. Nogi ugięte, stopy złączone stroną podeszwową. Wyprost nóg bez odrywania stopy od stopy.
|
10 razy
10 razy |
|
Ćwiczenia mm. brzucha i NN |
Wzmacnianie mm wysklepienia stopy, wzmacnianie mm brzucha. |
1.Siad skrzyżny, przejście do stania bez pomocy rąk. 2. Siad ugięty. Nogi ugięte, stopy złączone stroną podeszwową trzymają woreczek. Wyprost nóg i podrzut woreczka, chwyt w dłonie. |
8 razy
8 razy |
|
Ćwiczenia mm. NN |
Rozciągnięcie więzadeł i mięśni przykurczonych NN. |
Leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone. W stopach piłka. skłon T w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone. |
8 razy |
Podeszwy i palce stóp całą pow. przylegają do piłki gumowej. |
Ćwiczenia mm. NN i brzucha |
Wzmacnianie mm wysklepienia stopy, wzmacnianie mm brzucha. |
Leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy. |
8 razy |
Podeszwy i palce stóp całą pow. przylegają do piłki gumowej |
Ćwiczenie głowy i szyi |
Wzmocnienie ruchomości odcinka szyjnego. |
W klęku, dzieci ustawione przodem do siebie. Podbijanie piłki głową do partnera. |
8 razy |
Prowadzący zwraca uwagę na ustawienie kolan na szerokość bioder. |
Ćwiczenia mm. RR i NN |
Wzmocnienie mm obręczy barkowej |
Dzieci poruszają się na czworaka po całej sali, turlają piłkę głową. Na sygnał prowadzącego pozostają w klęku podpartym. |
5 razy |
W tym ćwiczeniu NN wyprostowane, biodra w górze. |
Ćwiczenia oddechowe |
Zwiększenie ruchomości odcinka lędźwiowego. |
„Koci grzbiet”. Dzieci pozostają w klęku podpartym. Wykonując wdech wysklepiają odcinek piersiowy w górę. Wydech – opust odcinka lędźwiowego. |
6 razy |
Zwracamy uwagę na wdech nosem i wydech ustami. |
Ćwiczenia kształtujące prawidłowy chód w obciążeniu. |
Nauka poprawnego chodu. |
1.Pozycja stojąca, RR na biodrach. Marsz po liniach z woreczkiem w stopach chwyconych palcami. 2. „Marsz modelki”. Marsz po liniach z woreczkiem na głowie, paluchy stopy dotykają zew. krawędzi linii.
|
2 min.
2 min. |
Linę zastępuje rozłożona skakanka lub linia namalowana na podłożu. Zwracamy uwagi na prawidłowe ułożenie stóp. Paluch i wew. strona piety na linii. Stopa zgięta podeszwowo. Marsz z podwiniętymi palcami i przeniesieniem ciężaru ciała na zew krawędzie stóp. Marsz ze stawianiem stóp jedna za drugą.
|
Ćwiczenia stóp |
Wzmacnianie mm wysklepienia stopy |
Dzieci ustawione twarzą do siebie w odległości 4 metrów od linii środkowej. W określonym czasie przerzucają woreczki za pomocą stóp na połowę przeciwnika. Na sygnał dzieci przerywają zabawę i następuje liczenie woreczków. Wygrywa zespół, który ma mniej woreczków na swojej połowie. |
3 min. |
Podział ćwiczących na dwie drużyny. |
Ćwiczenia mm. pośladkowych i NN |
Wzmacnianie mm pośladkowych i kulszowo - goleniowych. |
Siad ugięty, stopy stroną podeszwową obejmują piłkę, kolana szeroko. Ręce oparte na podłodze z tyłu. Uniesienie piłki stopami i próba wyprostu nóg bez złączenia kolan. |
8 razy |
|
Ćwiczenia NN, pośladków i stóp |
Wzmacnianie mm pośladkowych i kulszowo - goleniowych. |
Siad ugięty. Piłka przed ćwiczącym. W stopach woreczek. Przekładanie złączonych NN nad piłka i powrót. |
4 razy z prawej do lewej 4 razy z lewej do prawej |
Zwracamy uwagę na prawidłową sylwetkę. |
Ćw. Kształtujące nawyk poprawnego ustawiania kolan |
|
1.W staniu, piłka między kolanami, wspięcie na palcach trzymając piłkę kolanami. Zamach RR przodem w górę. 2. W staniu tyłem do drabinek, stanie zwieszone – unoszenie N zgiętej w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmiana NN. |
6 razy
6 razy noga prawa, 6 razy noga lewa |
|
Ćwiczenia oddechowe |
Wzmacnianiem mm oddechowych. |
Ćwiczący w pozycji półprzysiadu, z piłką pomiędzy kolanami. Wyprost NN, wspięcie na palce, wymach RR przodem w górę – wdech; wydech- opust na całe stopy , półprzysiad, zamach RR przodem w tył. |
6 razy |
Każdy uczeń wykonuje indywidualnie, w swoim tempie. |
III CZĘŚĆ KOŃCOWA |
||||
Ćwiczenia antygrawitacyjne |
|
Postawa stojąc, plecy oparte o ścianę przejście do przysiadu poprzez ugięcie kolan, a następnie powolny wyprost do stania z wypychaniem woreczka w górę. |
6 razy |
Zwracamy uwagę na NN proste w kolanach. |
Ćwiczenia oddechowe Zwisy (elongacja) Ćwiczenia mm RR, obręczy barkowej, brzucha. |
Nauka prawidłowej czynności oddychania, |
Postawa zwieszona tyłem do drabinek zwis czynny o RR ugiętych, następnie przejście do zwisu biernego z przyciągnięciem NN zgiętych w kolanach do klatki piersiowej. |
6 razy |
|
Ćwiczenia mm. stóp |
Wzmacnianie mięśni podeszwowych stopy, wysklepienie podeszwowe |
Siad ugięty podparty. Klaskanie - podeszwami stóp. |
1 min. |
|
Ćwiczenia uspakajające, oddechowe
|
Wyrównanie oddechu, |
W siadzie skrzyżnym. Toczenie piłki prawa dłonią wokół ciała, tyłem do dłoni lewej. |
4 razy z prawej do lewej 4 razy z lewej do prawej |
Wyprostowane plecy, wdech przy wyproście, wydech przy toczeniu piłki przodem. |
Zakończenie zajęć |
Autokorekcja. |
Zbiórka w szeregu. Ustawienie w pozycji skorygowanej. Podsumowanie zajęć, pożegnanie grupy. |
1 min. |
|
KOŚLAWOŚĆ KOLAN: 1. Pw.- leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka gumowa, ramiona wyprostowane w górze, przeniesienie piłki w tył za głowę i chwyt piłki dłońmi, powrót do leżenia, tułów z kończynami dolnymi ugiętymi w stawach kolanowych, ramiona z piłką pozostają wyprostowane za głową, skłon tułowia w przód z rękami wyciągniętymi przed siebie – włożenie piłki gumowej między stopy. 2. Pw.- siad ugięty podparty, klaskanie podeszwami stóp. 3. Pw.- siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym. Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk. 4. PW- siad skrzyżny. Ruch - wstawanie z nogami skrzyżowanymi. 5. Pw.- siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót. 6. Pw. - siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami, wznos bioder w górę – przejście do podporu tyłem. 7. Pw. – siad na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech. 8. Pw. - skrzyżny. W siadzie stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód. 9. Pw.- postawa. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki. 10. Pw. - leżenie tyłem ze stopami opartymi o ścianę, piłka między kolanami – marsz stopami po ścianie w linii pionowej. 11. PW - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą. Opad tułowia w przód z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. 12. Stopa zamienia się w "gąbkę". Ruch - mycie ciała "gąbką" - stopą. 13. Pw. – leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone. 14. Pw. - siad ugięty, kolana rozchylone na zewnątrz, podeszwy stóp stykają się ze sobą, ręce ugięte w stawach łokciowych i wsparte dłońmi na kolanach – naciskanie dłońmi na kolana. 15. W staniu tyłem do drabinek, chwyt za najwyższy możliwy szczebel, stanie zwieszone. 16. Unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w górę na zewnątrz, zmiana nóg. 17. W staniu, piłka między kolanami, podskoki trzymając piłkę kolanami. 18. PW- siad skrzyżny, dłonie na kolanach, ręce ugięte pod kątem prostym w stawie kolanowym. Ruch - spychanie kolan w dół ciężarem ciała i siłą ucisku rąk. 19. Pw. - siad skrzyżny. Ruch - wstawanie z nogami skrzyżowanymi. 20. Siedząc głęboko na krześle, między kolanami poduszeczka, podudzie związane. Ruch - unoszenie nóg do poziomu - wytrzymać licząc do trzech. 21. Pw. – siad rozkroczny, stopy podeszwami opierają się o siebie, dłonie nachwytem obejmują grzbiet stóp. Ruch - rozpieranie kolan łokciami na zewnątrz z niewielkim opadem tułowi w przód. 22. Między kolanami umieszczona piłka. Ruch - skoki. 23. Stopa zamienia się w „gąbkę". Ruch - mycie ciała „gąbką" - stopą. 24. Pw. - leżenie tyłem, unosimy ręce do góry, nogi ugięte są w kolanach, stopy złączone razem. Ruch - skłon tułowia w przód, jednocześnie rozchylając kolana na zewnątrz, stopy pozostają złączone, 25. Pw. - leżenie tyłem, wkładamy między stopy gumową piłkę, kolana ugięte i ramiona wyprostowane w górę. Ruch – unosimy nogi i przenosimy piłkę za głowę i chwytamy ją rękoma. 26. Pw. - siad z ugiętymi kolanami rozchylonymi do zewnątrz i złączonymi dołem stopami. Ruch - naciskamy kolana dłońmi do wewnątrz, 27. Pw. - siad ugięty, podpartym klaszczemy podeszwami stóp. 28. Pw. - siad skrzyżny, ramiona wzdłuż tułowia, przejście do leżenia tyłem i powrót. 29. Pw. - leżenie tyłem nogami do ściany, piłka między kolanami. Ruch – marsz stopami po ścianie w linii pionowej. 30. Pw. - siad prosty, piłka między kolanami, ręce oparte za plecami. Ruch – wykonujemy wznos bioder w górę i następnie powrót do podporu tyłem. 31. Pw. - siad prosty. Ruch-napinanie mięśni czworogłowych ud (korekcja osi kończyn). 32. Pw.-leżenie przodem , ręce pod czołem. Ruch-nożyce pionowe z maksymalnym wyprostem kończyn dolnych. 33. Pw.-leżenie przodem, nogi ugięte w stawach kolanowych. Ruch-rotacja wewnętrzna w stawie kolanowym. 34. Pw.-siad głęboki na krześle, podudzia zbliżone do siebie, między kolanami poduszeczka. Ruch-pełny wyprost nóg ze zgięciem grzbietowym stóp. 35. Pw.-siad niski, podudzia zbliżone do siebie, poduszeczka między kolanami. Ruch-przejścia z takiej pozycji do stania. Poduszka nie może wypaść z kolan. 36. Pw.-siad ugięty z oparciem pleców o ścianę. Ruch- przejścia do stania bez odrywania pleców od ściany. 37. Pw.-siad o nogach ugiętych z kolanami rozchylonymi na zewnątrz. Podeszwy stóp stykają się ze sobą, dłonie nachwytem obejmują grzbiety stóp. Ruch-rozpieranie kolan łokciami rozsuwanymi na zewnątrz z niewielkim opadem tułowia w przód. 38. Pw.-siad skrzyżny, dłonie na kolanach. Ruch-spychanie kolan w dół. 39. Pw.-siad skrzyżny, ręce na karku. Ruch-przejście do stania bez pomocy rąk. |
||||